<p>Entra o mês de agosto e muita coisa boa vem junto: em menos de cinco dias, o Brasil será palco do maior evento esportivo do mundo. Cerca de 200 nações enviaram atletas que vão competir em 42 modalidades de esportes olímpicos no Rio de Janeiro. De acordo com o Comitê Olímpico Internacional (COI), a expectativa é que mais de 10 mil atletas entrem na disputa pelas medalhas na primeira edição dos Jogos Olímpicos na América do Sul.</p>
<p>Mas não são apenas os atletas profissionais que vivem uma rotina diária de superação: aqui na nossa terra, os <strong>atletas de escritório</strong> continuam dando duro para <a href="http://www.deolhonomercado.com.br/comportamento/parques-natureza-yoga-saude-no-parana-tem/" target="_blank" rel="noopener">cuidar bem da saúde</a> e da alimentação, mesmo com as <a href="http://www.deolhonomercado.com.br/economia/brrr-que-frio-comercio-se-prepara-para-o-inverno-2016/" target="_blank" rel="noopener">baixas temperaturas do inverno</a>. A expectativa é que o frio amenize até setembro; por isso, a hora é de manter a motivação e tentar não diminuir o ritmo dos exercícios.</p>
<p>Segundo Cassiana Domingues, nutricionista esportiva, ainda que a prática de exercícios seja amadora, os atletas de escritório precisam seguir as mesmas orientações que os esportistas profissionais. “Eu sempre digo: <a href="http://www.deolhonomercado.com.br/economia/cheirinho-de-bolo-com-cafe-ja-e-inverno-nas-padarias-e-cafeterias/" target="_blank" rel="noopener">a alimentação é o combustível </a>para a máquina funcionar, mas precisa ser coerente com a atividade que cada um pratica.<strong> Diferentes esportes exigem diferentes nutrientes</strong>”, explica.</p>
<h3><strong>Corrida ou escritório? O importante é ter uma rotina saudável</strong></h3>
<figure id="attachment_6866" aria-describedby="caption-attachment-6866" style="width: 193px" class="wp-caption alignleft"><a href="http://www.deolhonomercado.com.br/wp-content/uploads/2016/07/RPC-Saude-e-nutricao-Cassiana-Domingues_nutricionista.jpg"><img decoding="async" loading="lazy" class="size-medium wp-image-6866" src="http://www.deolhonomercado.com.br/wp-content/uploads/2016/07/RPC-Saude-e-nutricao-Cassiana-Domingues_nutricionista-193x300.jpg" alt="&quot;A alimentação afeta diretamente o desempenho do atleta&quot;, afirma Cassiana Domingues, nutricionista esportiva." width="193" height="300" /></a><figcaption id="caption-attachment-6866" class="wp-caption-text">&#8220;A alimentação afeta diretamente o desempenho do atleta&#8221;, afirma Cassiana Domingues, nutricionista esportiva.</figcaption></figure>
<p>Entre os atletas de escritório é comum a prática de <a href="http://www.deolhonomercado.com.br/comportamento/saude-pra-dar-e-vender-sim/" target="_blank" rel="noopener">corridas de longa distância</a>, que exigem outro tipo de performance. “É um esporte de resistência, exige menos a explosão e, por isso, o atleta deve priorizar as fontes de carboidrato para <strong>conseguir manter o ritmo</strong> até o final do percurso”, explica. É recomendado conversar com um nutricionista antes de iniciar um novo esporte. “O risco de fadigar o músculo é grande se não houver uma preparação alimentar antes e depois dos exercícios”, avalia Cassiana.</p>
<p>Mas a rotina de escritório também vale como um exercício! Embora o gasto calórico seja bem menor (cerca de 60 kcal/hora), cuidar da alimentação enquanto você está na correria do dia a dia é fundamental para manter o foco e a saúde. Quem trabalha em pé gasta um pouco mais &#8211; cerca de 150kcal por hora &#8211; mas em qualquer uma das situações, o importante é não usar a velha desculpa de que não há tempo para comer direito.</p>
<p>Sabe aquela regrinha de alimentar-se a cada três horas? Esta recomendação pode ser seguida sem maiores dificuldades. Basta organizar-se e levar alguns lanches leves para guardar na gaveta. Assim como acontece com a corrida ou qualquer outro esporte, seu corpo precisa de energia para trabalhar também!</p>
<h2><strong>Alimentos práticos para lanches saudáveis no escritório</strong></h2>
<p><a href="http://www.deolhonomercado.com.br/wp-content/uploads/2016/08/RPC-Lanche-de-escritorio.jpg"><img decoding="async" loading="lazy" class="alignright size-medium wp-image-6893" src="http://www.deolhonomercado.com.br/wp-content/uploads/2016/08/RPC-Lanche-de-escritorio-300x300.jpg" alt="RPC Lanche de escritorio" width="300" height="300" /></a>1. <strong>Mix de castanhas.</strong> À venda em empórios e lojas de produtos naturais, as oleaginosas (castanhas, amêndoas, avelãs) são ricas em fibras e proteínas e ajudam no controle do peso. É só não exagerar na quantidade: um punhado pela manhã ou à tarde.</p>
<p>2. <strong>Iogurte.</strong> Prefira os desnatados e incremente com pedaços de frutas de baixa caloria (morango, kiwi) e uma colher de semente como a chia.</p>
<p>3<strong>. Frutas.</strong> Que tal separar uma porção de frutas cortada em pedacinhos e fazer um lanche saudável no meio da tarde? Além de serem saudáveis, ajudam a controlar a vontade de comer doces. Pode ser in natura ou também na forma de sucos: o maracujá, por exemplo, tem efeito calmante e pode ser uma opção saborosa para aqueles dias de maior estresse no escritório.</p>
<h3><strong>Curiosidade sobre as Olimpíadas: como os atletas profissionais cuidam da saúde e do desempenho?</strong></h3>
<p>Quando estiver assistindo na telinha as competições de ginástica olímpica, lembre-se de que este esporte exige do atleta <strong>alta intensidade em exercícios de curta duração</strong>. “São atletas que precisam de grandes explosões em pouco tempo de prova. E  este é um esporte que faz controle da composição corporal: isso significa que há limite de peso. O ginasta precisa ser forte, ter alto desempenho, mas não pode forçar o ganho de massa, ainda que magra”, explica a nutricionista. Neste caso, o atleta precisa fazer uma dieta mais restrita e com excelente composição de nutrientes para regular o metabolismo na hora da competição.</p>
<p>Muitas modalidades dos jogos olímpicos têm essa característica: <a href="http://www.deolhonomercado.com.br/economia/setor-de-artigos-esportivos-aproveita-bom-momento-populacao-busca-mais-saude/" target="_blank" rel="noopener">alto desempenho em competições</a> de curta duração. Nas modalidades de luta, por exemplo, o ideal é que o atleta faça um bom consumo de proteína. “O boxe exige um bom consumo de proteína para ajudar na reconstrução do músculo depois de cada prova”, conta a nutricionista Cassiana Domingues.</p>
<p>Já na <strong>ginástica rítmica, uma das modalidades olímpicas mais queridas pelo público</strong>, as exigências são outras: apesar de ser uma variação da ginástica, ela inclui elementos de dança teatral e movimentos inspirados no balé. É comum que essas atletas, para conseguir trabalhar a força, pratiquem balé clássico e pilates. Nesta modalidade, também há controle peso e o ideal é que o ganho de massa corporal seja evitado.</p>
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